Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать. Непрожитые эмоции — непреодолимая судьба

Содержание
  1. Как правильно выражать негативные эмоции без вреда для здоровья
  2. Неправильное, деструктивное выражение эмоций
  3. Способы выражения эмоций
  4. Эмоциональная гигиена. Как проживать эмоции без вреда для себя и окружающих
  5. Чем опасны подавленные эмоции?
  6. Почему важно уметь проживать эмоции до конца?
  7. Какой вред приносит сдерживаемый гнев и раздражение?
  8. Как непрожитые негативные эмоции влияют на вашу жизнь?
  9. Как научится проживать эмоции?
  10. Итак, что же нужно делать, чтобы «проживать» эмоции?
  11. Что делать, чтобы негативных эмоций в жизни было меньше?
  12. Как пережить негативные эмоции: 15 проверенных способов. Как пережить негативные эмоции. Как избавиться от негативных эмоций
  13. Буря или штиль: зачем управлять эмоциями?
  14. Ошо «Мистическая роза»
  15. «Подушка для битья»
  16. Соль и вода
  17. Бьем посуду
  18. Рычим и шипим
  19. Играем на музыкальных инструментах
  20. Динамические медитации
  21. Адресное проговаривание переживаний
  22. Письменные практики
  23. Психотерапия
  24. Телесные практики и дыхание
  25. Работа с камнем и землей
  26. Переводим негативные эмоции в мирное русло
  27. Экологичные способы проживания эмоций
  28. Письма обид
  29. Дневники чувств – по схеме и без
  30. Продумывание события – круг вопросов
  31. Гиперболизация
  32. Гипертрофированное выражение чувств и сосредоточение на них
  33. Окунуться с головой
  34. Полезные ссылки:
  35. Как жить со своими желаниями, чувствами и эмоциями
  36. Когда вас захватывают эмоции, начните глубоко дышать
  37. Не оценивайте собственные эмоции
  38. Найдите способ успокоить эмоции, а не подпитывать их

Как правильно выражать негативные эмоции без вреда для здоровья

Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать. Непрожитые эмоции — непреодолимая судьба

  • Дистанционные консультации психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов;
  • Запись на дистанционный приём онлайн;
  • Коучинг, тренинги и сопровождение;
  • Решение психологических проблем и психологическая помощь;
  • Консультации, приём, сессии, терапии, гипнология, методики, подходы, коучинг, тренировки и многое другое.

Реклама

Каждого из нас в стрессовой ситуации накрывают с головой негативные эмоции, которые могут нести в себе разрушительные последствия для самого человека и для окружающих его людей. Как научиться безопасно выражать эмоции и какие последствия несет в себе негатив, поговорим в этой статье.

Порой возникают ситуации, которые настолько сильно задевают за живое, что мозг со своими аналитическими способностями отключается и эмоции берут верх, только потом последствия действий совершенных на эмоциях не всегда удается разобрать.

Если в организме человека подавляется большое количество негативных эмоций, они начинают проявляться в психосоматике, затем вырастать в хронические заболевания.

Этот психоэмоциональный блок укрепляется со временем, если не дать ему выход.

Помимо того, что в момент, когда человек находится под влиянием негативных эмоций причиняет вред себе, также велика вероятность, что вред может быть нанесен окружающим.

Любые эмоции – это внутренняя реакция на то, что вас окружает. Эмоции – это энергия, которая накапливается в теле, в мышцах, в органах.

Эмоции бывают негативные и позитивные. Позитивные – это счастье, радость, восторг, любовь, благодарность и другие. Негативные – это злость, грусть, гнев, страх, обида, презрение и другие.

Все в нашем мире есть энергия, в том числе и эмоции, каждая эмоция вибрирует на своей частоте. Именно эта вибрация влияет на наше самочувствие.

В интернете можно найти шкалу эмоций, в которой указана частота каждой эмоции, чтобы улучшить свое состояние достаточно поднять свой эмоциональный фон до необходимой частоты.

Нас с детства учат подавлять свои эмоции, а негативных и вовсе избегать или не испытывать. Это неправильно, любая эмоция должна быть высвобождена, иначе она разрушит организм изнутри и все равно найдет выход, но уже тем способом, который сама найдет, а не тем, который будет безопасен для вас и вашего организма.

Неправильное, деструктивное выражение эмоций

  • Обида на самого себя или своего обидчика
  • Унижение самого себя или своего обидчика
  • Причинение физической боли себе, своему обидчику или совершенно стороннему человеку
  • Подавлять злость и делать вид, что ничего не произошло
  • Порча имущества
  • Месть
  • Заедание, запивание алкоголем

Такое выражение эмоций всегда портит жизнь тому, кто выбирает этот способ, и тому, кто попадается под горячую руку. Со временем такие люди обрастают серьезными заболеваниями, справиться с которыми уже не в силах.

Как бы нам не хотелось быть хозяином своей жизни, но с эмоциями еще никто не смог совладать, особенно когда они на пике и переполняют вас. Эмоции можно либо задавить, либо проявить, третьего не дано. Эмоции – это сильная энергия, которая должна получить то, что ей необходимо.

Подавление не всегда на пользу самому человеку и окружающим.

Способы выражения эмоций

  • Позвольте им высвободиться сразу. Но, если ситуация этого не позволяет (например, совещание или какое-то важное событие, где будет неуместно проявление любого рода эмоций), осознайте эмоцию, отследите причину, прочувствуйте что именно захотелось сделать в этот момент, запомните это состояние. В момент ситуации примите решение, что вы дадите эмоциям выход, но чуть позже. Когда будет возможно, незамедлительно погрузите вновь себя в это состояние, и высвободите эмоции.
  • Сразу скажите оппоненту о своих чувствах, только старайтесь не улетать в эмоции, а то вас может ожидать конфликт.
  • Учитесь отстаивать свои личные границы и не допускать их нарушения.
  • Крик как эмоциональная разгрузка. Выберите уединенное место, такое как лес, поле, тренинг, клуб с громкой музыкой, желательно такое, где не будет народу и вам будет комфортно. Начните кричать пока не станет легче. Пред тем, как начнете кричать, погрузите себя вновь в то состояние, эмоции которого вы хотите высвободить. Сам звук должен идти изнутри, а не из горла чтобы не повредить ые связки.
  • Не сдерживайте слезы, это естественная разрядка для организма.
  • Если произошла ссора, кричите, злитесь, плачьте, бейте посуду, только чтобы это все было безопасно для вас и окружающих. Осознавайте все свои действия.
  • Тренируйте осознанность, тогда будет легче проявлять эмоции безопасно для самого себя.
  • Выпустить энергию через руки. Можно побить подушку (только не ту, на которой кто-то спит), грушу, воздух. Весь процесс должен исходить из эмоций, бейте до тех пор, пока вам не станет легче. В зависимости от уровня эмоций, можно повторить на следующий день это упражнение. Но как правило, к вечеру первого дня уже отпускает.
  • Терапевтические письма. Выпишите всю обиду, всю злость на обидчика, все ожидания. Пишите, пока не выскажете все. Ментальная приборка тоже очень важна, но делают ее не многие.
  • Займитесь спортом. Физические упражнения, дают хорошую разрядку телу.
  • Если видите, что на вас кто-то затаил обиду, обсудите это. Любой вопрос можно решить с помощью переговоров.
  • Сходите на футбол, или просто по пинайте мяч. Теннис тоже подходит.
  • Диалог с обидчиком. Можно поговорить как с самим человеком, так и с его прототипом. Попросите кого-то побыть на месте обидчика, или воспользуйтесь игрушкой. Выскажите все, что у вас на душе накопилось, если вы выбрали игрушку, в качестве оппонента, то можете ее побить, только не бейте другого человека.
  • Бег хорошо помогает высвободиться эмоциям. Погрузитесь в ситуацию и начните бежать.
  • Учитесь правильно доносить ваши эмоции до окружающих, чтобы они вас понимали.
  • Танец, прыжки, топать ногами – тоже хороший способ высвободить энергию.

Это лишь часть вариантов, с помощью которых можно высвободить эмоции. Выберите тот, который вам больше подходит. Не откладывайте на потом выражение эмоций, чем дольше вы их подавляете, тем серьезнее это скажется на вашем организме. Когда эмоции получат нужную свободу, вы сможете посмотреть на ситуацию под другим углом. Чем меньше вы подавляете в себе эмоции, тем более осознанной будет ваша жизнь, и в ней становится меньше ситуаций, за которые вам потом стыдно.

Осознанность поможет вам иначе взглянуть на мир и любая, даже самая страшная ситуация покажется вам незначительной. Осознавайте почему эти эмоции вызывает у вас та или иная ситуация, как часто вы оказываетесь в подобных ситуациях и почему это происходит.

Наблюдайте за реакцией других людей, на сколько верно они понимают то, что вы им хотите донести. Если вас неправильно понимают, смените тактику.

Осознавайте эмоции до того, как они начнут управлять вами.

Осознанность эмоций позволит вам:

  • Правильно выражать их
  • Поддерживать других людей
  • Выходить из сложных ситуаций победителем
  • Противостоять манипуляторам
  • Правильно распознавать эмоции окружающих
  • Грамотно и уверенно вести себя на переговорах
  • Мотивировать себя и других

Управление эмоциями важный навык в жизни, поэтому так важно понимать себя и других людей. Появление негативных и позитивных эмоций – это нормально для человека. Невозможно жить всегда только на позитиве, мы устаем, злимся, обижаемся – в этом нет ничего плохого. Тренируйте осознанность, давайте выход своим эмоциям и ваше тело скажет вам спасибо!

Зарегистрируйтесь прямо сейчас!

Скройте всю рекламу и другую ненужную информацию, а также получите доступ к расширенным возможностям журнала зарегистрировавшись уже сегодня!

Источник: https://Journal.Psiteh.com/lenta/kak-pravilno-vyrazhat-negativnye-emotsii-bez-vreda-dlya-zdorovya

Эмоциональная гигиена. Как проживать эмоции без вреда для себя и окружающих

Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать. Непрожитые эмоции — непреодолимая судьба

Оглавление

Чем опасны подавленные эмоции? Почему важно уметь проживать эмоции до конца? Какой вред приносит сдерживаемый гнев и раздражение? Как непрожитые негативные эмоции влияют на вашу жизнь? Как научится проживать эмоции? Ответы на эти вопросы вы найдете ниже.

В последнее время очень много внимания уделяется эмоциональному интеллекту – это заметно по книгам, статьям в интернете и другим СМИ. Все дело в том, что люди наконец-то поняли, насколько важна эмоциональная составляющая человеческой жизни.

В этой статье я хотела бы затронуть очень важный аспект – необходимость эмоциональной гигиены. Это моя последняя полезная привычка в этом году. Начиналось все ОТСЮДА.

Все мы с детства слышали: не плачь, не кричи и т.п. Поэтому большинству людей стыдно выражать свои эмоции, они привыкли их сдерживать и подавлять. На первый взгляд кажется, что такое поведение – это проявление силы. Но отнюдь, так бывает далеко не всегда.

Чем опасны подавленные эмоции?

Несмотря на то, что вам кажется, будто вы справились с ними, на самом деле – они никуда не ушли, а лишь затаились глубже в вашей психике, перейдя на неосознаваемый уровень.

Если подавленных чувств накапливается много (зачастую так и происходит, когда вытеснение и отрицание переживаемых эмоций входит в привычку), они сами начинают искать выход, что проявляется в виде депрессии, тревожных состояний, панических атак и психосоматических заболеваний.

Но если негативные эмоции научиться правильно проживать – они не будут приносить вреда, наоборот – они обогатят ваш опыт, сделают жизнь ярче, а ваше здоровье крепче т.к.

не будут препятствовать ощущению радости и счастья, которые в противном случае были бы гораздо слабее.

Ниже я опишу технику проживания эмоций, лично мне она очень помогла, но с нею нужно работать, а не просто знать об этом.

Почему важно уметь проживать эмоции до конца?

У любого возникающего чувства есть своя причина, и если вы испытываете, например, гнев, хорошо бы рассмотреть его и понять, что он пытается сообщить, вместо того, чтобы ему сопротивляться. Когда мы находимся в режиме борьбы и сопротивления, то не видим самой проблемы и не можем решить ее.

[info]Каждый раз, когда эмоция сдерживается, она загоняется все глубже, и ей ничего не остается, как начать искать другой выход, а это, как я уже писала выше, ничем хорошим для нас не заканчивается.[/info]

Какой вред приносит сдерживаемый гнев и раздражение?

Считается, что стыдно проявлять именно негативные эмоции, но непрерывно накапливая их, вы разучиваетесь радоваться жизни и становитесь человеком, которому сдерживать себя все труднее и труднее. Внутри вас как будто сжимается пружина. Неизвестно когда наступит предел и разрушительная сила накопленного гнева выплеснется на окружающих, да и самому себе таким образом можно нанести непоправимый вред.

Согласно китайской медицине, накопленные гнев и раздражение, вызывают огромные проблемы со здоровьем – гастрит, язву, опухоли поджелудочной железы и печени, мастопатии, рак груди, запоры, газы, бессонницу, панические атаки и другое. Если этот гнев вдруг всей своей мощью выливается на другого человека – он может разрушить и его здоровье. Поэтому подавление эмоций и чувств – это не выход!

Как непрожитые негативные эмоции влияют на вашу жизнь?

Когда мы подавляем чувства, отрицаем их, прячем глубоко в себе, вместо того, чтобы принять и прожить, они сохраняют власть над нами и очень мешают, поскольку провоцируют неприятные  ситуации,  когда смогут наконец получить выход. И такие ситуации повторяются до тех пор, пока мы не научимся распознавать, наблюдать и проживать свои эмоции.

Так, например, когда человек разочаровался в любви и не прожил эти чувства до конца, он неосознанно может притягивать к себе обстоятельства, где эта ситуация будет повторяться снова и снова. Или если ему нанесли обиду, а он «зарыл» ее поглубже, это чувство будет провоцировать окружающих обижать его и дальше.

Как научится проживать эмоции?

Прежде всего, нужно понять, что проявление эмоций – это естественная потребность, ничего стыдного в этом нет. А избежать возникновения негативных эмоций совсем невозможно.

Все мы существа социальные, общение предполагает наличие разных взглядов и возникновение конфликтных ситуаций.

Поэтому научиться правильно проживать эмоции необходимо – это эмоциональная гигиена, которая сделает вашу жизнь более счастливой и здоровой.

Итак, что же нужно делать, чтобы «проживать» эмоции?

  1. Как только вы почувствовали дискомфорт от возникающей эмоции, включайте наблюдение за собой, посмотрите, где эта эмоция находится в теле, как она ощущается, что она делает с вашим телом (вы начинаете потеть, дрожать, ваши щеки краснеют, дыхание становится чаще и т.п.).

    Назовите эту эмоцию, осознайте, какое чувство она вызывает у вас – чувство гнева, стыда, вины, беспомощности и др.

  2. Помните, что испытываемые вами чувства не являются характеристиками вашей личности – каждый живой человек обладает способностью и необходимостью эмоциональных переживаний.

    Так, если вы напуганы – это не значит, что вы трус.

  3. Не подавляйте в себе присутствующую эмоцию, а наблюдайте за ней – уходите вглубь нее, рассмотрите ее, изучите, а если сможете – усильте ощущение в теле, где наблюдаете эту эмоцию. Побудьте в этой эмоции, не избегайте ее.

«То, чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает», – американский писатель Нил Уолш «Беседы с Богом».

  1. Прожив эмоцию, вы заметите, что она значительно ослабла. Пришло время проанализировать, чем она вызвана – поведением окружающих людей, вашим страхом, нежеланием или чем-то еще? Подумайте, почему вы реагируете так, а не иначе? Причина поможет вам разобраться в себе и в дальнейшем реагировать на стрессовую ситуацию более адекватно и спокойно.

Нужно понимать, что независимо от внешнего раздражителя, возникающее чувство является только вашим. Так, другой человек на вашем месте возможно среагировал бы по-другому.

Это значит, что причина возникающих эмоций находится не во внешнем мире, а внутри вас.

В вашей осознаваемой памяти может даже не сохраниться информация о старом опыте, повлекшем за собой автоматическую реакцию, но вы можете помочь себе разобраться с ней.

  1. Взгляните на себя как бы со стороны, и подумайте – возможно это чувство возникло лишь сейчас или вы испытываете его каждый раз, когда находитесь в определенных условиях – например, в обществе множества людей. Неожиданно может всплыть воспоминание из детства, когда вы пережили подобную эмоцию или из совсем недавнего прошлого.
  1. Максимально детализируйте ситуацию, вызвавшую вашу реакцию – когда она произошла, что там происходило, кто при этом присутствовал. Представьте эмоцию в теле в виде любой формы (предмета) которые первыми приходят в голову, назовите его, определите его цвет, запах, вкус, структуру. Представьте, что вытаскиваете данный предмет из своего тела и ставите его перед собой. Поблагодарите его за то, что он был с вами, за тот опыт, что вы получили благодаря ему, попрощайтесь с ним с любовью и благодарностью, представьте себе, что он постепенно растворяется и исчезает. Техника выполняется буквально несколько минут.

Не считайте выполнение этой техники смешным и сумасшедшим занятием – она действительно помогает. Особенно быстро эффект будет заметен, при работе со «свежими» эмоциями – они перестают вас беспокоить. Со старыми чувствами придется поработать подольше, и даже несколько раз.

  1. Иногда очень действенным способом до конца прожить эмоции является письмо. Например, вы можете написать все, что чувствуете в своем личном дневнике, а если вас обидел какой-то человек, и внутри накопилось множество мыслей, которые вы бы хотели сказать ему – напишите откровенное письмо (отправлять не обязательно). Если есть желание побить подушку – сделайте это. Или прогуляйтесь в лес – покричите от души. Вы интуитивно почувствуете – какой способ эмоциональной гигиены может помочь в вашей конкретной ситуации.

Когда эмоция найдет выход из вашего тела, вы почувствуете облегчение. Но некоторые чувства, например потеря близкого человека, более протяженны во времени, и к этому нужно быть готовым, а не ждать, что горе пройдет после первой проработки.

Привычка осознания своих эмоций первое время требует большой дисциплины, но позднее она  осуществляется на автомате и позволяет значительно повысить качество жизни и благоприятно влияет на здоровье.

Не нужно бояться негативных эмоций, ведь у них есть и положительные стороны, они служат индикатором неблагополучия, мобилизуют нас, а также выполняют множество других функций. Но негатива в вашей жизни не должно быть слишком много.

Что делать, чтобы негативных эмоций в жизни было меньше?

Никогда не забывайте о личных границах. В некоторых семьях считается нормальным, когда друг на друга все орут, подмечают недостатки, тренируют своё красноречие на близких людях в попытках «подколоть» посильнее, оправдывая свое поведение тем, что якобы желают сделать их лучше, усовершенствовать, перевоспитать.

И если вы очень долгое время находитесь в такой семье, это вам может показаться даже нормальным. Но такое окружение медленно и верно ломает вас как личность. Мириться с таким положением нельзя. Обязательно ищите выход – ограничьте общение с такими людьми, живите отдельно, устанавливайте более четкие границы взаимно приемлемого поведения.

Очень полезные книги по теме:

Эмоциональная гибкость. Сьюзан Дэвид

Метод Седоны. Гейл Двоскин (подробнее о ней писала здесь)

Источник: http://psifak.com/samorazvitie/emocionalnaya-gigiena-kak-prozhivat-emocii-bez-vreda-dlya-sebya-i-okruzhayushhix/

Как пережить негативные эмоции: 15 проверенных способов. Как пережить негативные эмоции. Как избавиться от негативных эмоций

Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать. Непрожитые эмоции — непреодолимая судьба

Наше главное предназначение на земле — быть счастливыми. В качестве главного природного ресурса для нас создан прекрасный мир со всеми его благами и красотами. И теперь перед нами стоит задача: следить за гармонией своего внутреннего мира, поддерживать тонкую организацию женской души в состоянии удовольствия и радости.

Недавно знакомый мужчина сказал: «Я сразу понял, что мероприятие пройдет отлично, потому что все женщины выглядели довольными!» И в этих простых словах спрятана глубокая истина.

Когда женщина довольна и счастлива — счастливы все вокруг, если же она впадает в состояние переменной облачности или ураганных осадков с грозами, то будьте уверены, она сделает все возможное, чтобы эту прелесть ощутили все, кто находится рядом с ней. Не правда ли?

Оттого так важно для женщин нежно и трепетно заниматься гигиеной собственной эмоциональной сферы. Научившись получать наслаждение от СПА-процедур для тела, нам необходимо освоить курс СПА-процедур для души. 

Но прежде чем мы поговорим о них, хотелось бы определиться, насколько вы готовы научиться управлять своими эмоциями и зачем вам это нужно.

Буря или штиль: зачем управлять эмоциями?

Часто слышу высказывания такого плана: «Мои эмоции, как хочу, так и проявляю! Хочу — кричу, хочу — молчу! Не хочу я ими заниматься, мне нравится быть непредсказуемой и спонтанной!». И это хорошо. Только вот насколько непредсказуемой и насколько спонтанной?

Нам, женщинам, свойственны прыжки из крайности в крайность. Узнав что-то в одном месте, мы начинаем это применять, затем слушая кого-то еще, мы меняем ветер и гоним свой парусник в другую сторону.

Единственное, к чему мы порой забываем прислушаться, прежде чем менять курс, так это к своему собственному внутреннему голосу, к своим реакциям и истинным переживаниям.

Но ориентация только лишь на чужое мнение без опоры на собственные чувства — это как черная дыра, в которую безвозвратно утекает жизненная энергия. 

Наши эмоции — бесценный дар. Именно они помогают нам определять, чего мы на самом деле хотим, и получать желаемое, испытывая при этом радость и удовольствие.

Именно они помогают нам проявлять себя с самых разных сторон, осознавать свои особенности, способности, возможности. Именно они позволяют нам купаться в счастье и любви.

И все эмоции, которые созданы природой, имеют свое предназначение, а, следовательно, имеют право на существование и проживание.

В силу особенностей воспитания мы часто прячем свои переживания, загоняя их в потаенные уголки своего внутреннего мира. Прячем порой так глубоко, что и сами забываем о них. Но они помнят, бурлят там, кипят и создают дискомфорт в ощущениях, приводящий к внутриличностным и внешним конфликтам, к эмоциональным взрывам или болезням.

В наш информационный век мы все знаем о психосоматике, о том, что непрожитые эмоции остаются в теле, создавая непроходимые для свободного тока энергии места, что приводит к искажению восприятия событий, а то и к искажению истории жизни человека. Мечтаем, мечтаем, а разрешить себе получить желаемое не можем. 

Всему в жизни есть свое место и время. Чтобы свободно дышать и жить с опорой на свои истинные желания и чувства, важно дать им дорогу, вовремя освобождаясь от внутреннего ощущения тяжести.

Что ж приступим к освоению СПА-процедур для души, чтобы научиться восстанавливать свой психоэнергетичекий жизненный ресурс и создавать счастливую, наполненную колоритными красками жизнь.

Нам, женщинам, все силы природы приходят на помощь, в том числе — лунные ритмы. В дни убывающей Луны хорошо проводить практики на очищение от негативных эмоций. В «Академии частной жизни» Ларисы Ренар накоплен арсенал практик для проживания негативных эмоций. Я расскажу о тех, которые эффективно использую сама.

Ошо «Мистическая роза»

Когда-то в работе со студентами-музыкантами я часто использовала туристические походы в качестве простой и доступной встречи со своими переживаниями и эмоциями.

Поднимаясь в горы или карабкаясь в пещерной темноте, ребята проживали калейдоскоп внутренних впечатлений, проводящий их от злости и пиков агрессии в моменты труднопроходимых мест до высочайшего восторга и восхищения.

Многие перестали увлекаться спиртным и курением, потому что научились испытывать остроту эмоций в других формах.

Делая практику Ошо «Мистическая роза» на тренинге «Прелесть любви», я осознаю, насколько глубоко и гибко могут быть прочувствованы наши эмоции во время приключений с верными друзьями. От печали до радости — рукой подать. 

«Подушка для битья»

В Академии мы часто используем подушки в качестве средства выражения подавленного гнева. В домашних условиях это тоже возможно. «Подушка для битья» должна использоваться исключительно по предназначению и храниться в специально отведенном месте.

В те моменты, когда вы ощущаете внутренний подъем агрессивных переживаний, включите громкую музыку (мне нравится саунд-трек к фильму «Реквием по мечте») и начинайте бить подушку с криками, выдыхая боль, злость, позволяя агрессии выходить.

После этого лучше принять душ или ванну.

Соль и вода

В моменты тяжелых переживаний поможет обычная соль, целебные свойства которой известны с давних времен. Предварительно растворите 1 кг соли в воде и наговорите на воду слова: «Стихия воды, очисти меня от всего, чему пришло время уйти».

Лежа в ванной, чувствуйте, как соль вытягивает из организма все шлаки, растворяя боль, злость, все, что давит и тяготит. Через 15 минут начинайте спускать воду и ощущайте при этом, как она мягко и бережно уносит за собой все, от чего готовы освободиться. После чего важно принять душ, представляя, как чистый поток наполняет вас новой свежей энергией. 

Можно использовать соль и во время душа. Тщательно втирайте соль в кожу против часовой стрелки, помогая вытягивать все отжившее, болезненное. При этом выдыхайте те эмоции, которые ощущаете.

Гигиена эмоций так же полезна, как и гигиена тела. Начинайте очищение с макушки, пройдите по всем чакрам, помассируйте солью все суставы, а так же ладони и ступни.

После чего встаньте под душ, представляя, будто купаетесь в водопаде, и позволяйте струям омывать ваше тело снаружи.

Почувствуйте, как  они проникают внутрь, очищая всю боль, размывая внутренние зажимы, блоки, преграды, унося в воронку весь негатив в виде грязных потоков.

Закончить процедуру нужно тогда, когда вы почувствуете легкость в теле и ощутите, как струи воды стали хрустально чистыми. Эта процедура помогает не просто освобождаться от застоявшихся эмоций, но так же исцеляет от  болезней тела.

Бьем посуду

Мне очень нравится давний и проверенный способ выражения накопившейся агрессии — битье старых тарелок. Можно выехать в лес, найти удобное место, где вам никто не помешает громко кричать, ни в чем себе не отказывая.

Главное — вкладывать в этот процесс душу. Не играть, а искренне выплескивать все, что накипело.

Чтобы не нарушать природную экологию, возьмите с собой старую скатерть, которую можно предварительно постелить на землю, а затем собрать ее вместе с осколками. 

Рычим и шипим

Пробовали ли вы когда-нибудь рычать, как дикая кошка или шипеть, как змея? Порой бывает трудно выражать наболевшие переживания словами, тогда этот способ будет вам полезен.

Издавать звуки важно на выдохе, ощущая, как звук очищает внутреннее пространство, унося терзающую боль. Здесь вы почувствуете всю глубину выражения «как кошки на душе скребут». Рычащие звуки создают необходимую вибрацию, которая помогает вытаскивать глубоко спрятанные эмоции. 

Играем на музыкальных инструментах

Моя сестра в моменты мучительных переживаний играет на фортепиано или на скрипке так, что по звучанию легко можно угадать, какие бури бушуют в ее душе.

Если вы владеете игрой на каком-либо инструменте, то можете использовать этот метод.

Музыка способна выразить наш внутренний плач или боль, зажатую агрессию или потаенную радость, которая так спрессовалась, что невозможно бывает дышать. 

Динамические медитации

Мощную релаксацию приносят динамические медитации, которые подобно внутреннему массажу, способны разбить многие блоки и зажимы, расшевелить тело, давая ему возможность двигаться и дышать свободно. В Академии мы активно применяем этот метод, получая стойкий результат в работе по проживанию негативных и давно спрятанных в глубинах души эмоций.

Адресное проговаривание переживаний

Мне нравится адресное проговаривание переживаний. Вы можете представить перед собой человека, по отношению к которому испытываете определенные эмоции и, рассказав ему о своей боли, о своей злости, выплеснуть все, что чувствуете. После чего посмотрите на него, прислушайтесь к своим изменившимся ощущениям, когда будете готовы, простите его и попросите у него прощения. 

Письменные практики

Эффективно работают методики написания писем. Определите, по отношению к кому вы испытываете мучительные эмоции, и напишите этому человеку письмо, стараясь выразить словами свои переживания.

Письмо это отправлять не нужно. Главное, осознать чувства и выразить их на бумаге. Есть разные методики.

Одно из направлений подробно разработал Коллин Типпинг и описал в своей книге «Радикальное прощение». 

Психотерапия

Безусловно, одним из глубоких методов, помогающих проживать свои негативные эмоции, является психотерапия.

Часто бывает страшно заглядывать в глубины своего внутреннего мира, в свое прошлое, которое не всегда было безоблачным.

И тогда психотерапевт способен взять за руку и провести по пути мучающих и пугающих переживаний, помогая нам осознавать свои эмоции, чувства, найти им место в жизни.

Телесные практики и дыхание

Осознанное отношение к эмоциям открывает путь к счастливой жизни. Зажгите свечу, включите музыку (например, диск «Целительные звуки чакр») и, закрыв глаза, мысленным взором пройдитесь по своему телу, находя точки, в которых ощущается боль.

Задайте себе вопросы: «Что это за боль? Какие страхи, какие эмоции за ней прячутся?». Прислушивайтесь к себе, ваше мудрое тело непременно даст ответ. После чего начните выдыхать в пламя свечи найденный страх до тех пор, пока не почувствуете легкость и освобождение.

В этот момент важно осознать, что застывшая в теле эмоция была вам нужна, учила чему-то, помогала стать такой, какая вы есть.

Поблагодарите свой страх, злость или боль за полученные уроки, осознайте, что теперь вы стали взрослой и готовы попробовать строить свою жизнь иначе.

Использование арт-терапии в работе с проживанием эмоций — бесценно. Вы можете прорисовывать свои ощущения, протанцовывать их, лепить свои страхи и боль из пластилина или теста, придумывать музыкальные композиции с использованием подручных средств: игре на пустых бутылках или на ложках, создавая какофонию звуков, хаос, приводящий к внутренней гармонии.

В момент проживания эмоций важно дышать, ощущая, как с каждым выдохом вы отпускаете застывшее переживание, выливая его в рисунок или в податливую форму пластилина, или в движение тела, или выпуская его через звук.

Работа с камнем и землей

В книге «Открывая новую себя» Лариса Ренар описывает методику работы с камнем. Возьмите камень в ладони и поместите его на уровне солнечного сплетения. Начните вращать руки против часовой стрелки и выдыхать мучающие вас эмоции в камень, вдох — и снова выдох со стоном проживания чувств.

Ощутив легкость в теле, завершите этот процесс. Затем возьмите другой камень и начните вращать его на уровне солнечного сплетения по часовой стрелке, вдыхая силу земли, уверенность и спокойствие, тем самым формируя свой психоэнергетический ресурс. Затем камни с благодарностью отдайте земле.

Еще мне нравится простой и действенный способ, который описан в книге Джона Грэя «Как любить то, что есть и получать то, что хочешь».

Можно выйти на улицу или просто взять цветочный горшок, закрыть глаза и найти в своем теле мучающие переживания, затем представить, как на выдохе негативные эмоции в виде темных потоков начинают выливаться через кончики ваших пальцев и стекать в землю. После чего я обычно растираю мягко ладони, ощущая свою энергию, и благодарю землю за помощь. 

Переводим негативные эмоции в мирное русло

И конечно, мы можем использовать мощную силу наших негативных эмоций, переводя ее в мирное русло. Как только чувствуете, что нарастает гнев, направьте эту энергию на наведение порядка в квартире, на полке или даже просто в сумке.

Кстати, ярость часто подпитывает стремление к успеху. Вместо того чтобы прятать эти эмоции, дайте себе возможность преобразовать агрессивную энергию, направив ее на другой объект, например, в начало разработки проекта или в физические упражнения.

В нас есть все: агрессия и радость, ненависть и любовь, зависть и принятие. Важно научиться осознавать свои эмоции, находить их причины и проживать их в наиболее подходящей форме. Однобоко развитые, мы неинтересны даже самим себе. Лишь восхитительный коктейль качеств и чувств делает нас неповторимо прекрасными, удивительными, завораживающими, счастливыми!

Источник: https://lifeacademy.ru/articles/kak-perezhit-negativnye-emotsii-15-proverennyh-sposobov

Экологичные способы проживания эмоций

Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать. Непрожитые эмоции — непреодолимая судьба

Один из самых важных моментов в психологической практике и в саморазвитии – правильное проживание эмоций. Мы уже знаем, что подавлять чувства неправильно. И понимаем в то же время, что их спонтанное выражение также не всегда уместно. Значит, нам нужно учиться управлять ими. В этом нам могут помочь контролируемое выражение эмоций и практики по их проживанию и изменению.

Существует множество практик, которые помогают нам правильно пережить сложные моменты жизни, о чем бы ни шла речь – о гневе, страхе или обиде, и не копить эмоции в душе и в теле.

На нашем сайте уже есть прекрасный материал о том, как выразить сильные эмоции. Здесь я разберу еще несколько способов экологичной разрядки.

Письма обид

Вы просто садитесь, берете лист бумаги и ручку и пишете. Описываете все: переживания, всю злость, негатив – на мужа, друга, родителей, на кого хотите, просто высказываете сколько угодно. Можно в любых подробностях, любыми словами, жаловаться, ругаться, что угодно – не важно, справедливо или нет.

Но потом этот лист бумаги не надо никому показывать, а нужно просто разорвать или сжечь. И вам станет намного легче. Техника писем работает просто замечательно. Не нужно будет сливать негатив друзьям или держать его в себе.

Есть и другие техники, но этой вполне достаточно, и самое главное, она простая, ей не нужно обучать специально.

Дневники чувств – по схеме и без

Вести дневник – одно из самых полезных занятий. Но не такой дневник, где мы просто записываем, что с нами произошло, а записи по определенной схеме. Вести его стоит каждый день.

Вы можете брать то или иное событие, которое вызвало у вас сильную эмоциональную реакцию – позитивную или негативную, неважно. Под событиями имеется в виду не только что-то внешнее.

Это может быть переживание, какая-то важная мысль, пришедшая в голову. И пишете, отвечая по порядку на следующие вопросы:

  • Что произошло?
  • Что я почувствовал?
  • Что я подумал?
  • Что я сделал?
  • Что получилось в результате?

Эта практика помогает развивать рефлексию, понимать собственную мотивацию. Записывать необходимо, чтобы отслеживать и успокаивать мысли.

Когда мы просто обдумываем событие, то не успеваем сосредоточиться на тех или иных моментах, они просто ускользают от нас. Кроме того, какие-то вещи могут быть не очень приятными, и мы будем невольно избегать их.

В голове это сделать проще, а при выписывании мы вынуждены вытаскивать и фиксировать мысли.

Также вы можете вести дневник, где можно записывать все, что вас волнует: беспокоит, раздражает или наоборот, радует. Просто выписывайте ощущения на бумагу – это поможет осознать эмоции, принять их и высвободить.

Продумывание события – круг вопросов

Этот метод похож на предыдущую практику, но преследует немного другие цели. Вспомните какое-то важное или эмоционально значимое событие дня – сегодняшнего или вчерашнего. Что-то напрягшее или напугавшее, неожиданное и так далее. Представьте его и подумайте о нем, как если бы вы снова находились в этой ситуации.

Задайте себе вопрос: какое у меня ментальное состояние? Что я думаю по этому поводу? Затем, продолжая думать о том же событии, спросите себя – а что я чувствую при этом? И после переместите фокус внимания на тело – что появилось в нем.

Сосредотачиваясь на своих реакциях, вы, с одной стороны, проживаете их, а с другой – можете понять, как вы функционируете, насколько согласованы ваши реакции. К примеру, вы можете думать одно, чувствовать другое, а в теле у вас будет что-то третье.

Это означает определенную рассогласованность, дисбаланс, которые мешают нам реагировать на события адекватно. Все эти вопросы и ответы можно также выписывать на бумагу.

Гиперболизация

Хороший вариант – использовать смешные прозвища для своих состояний. «Чемпион мира по страху в сверхтяжелом весе», «Особо злобная, псовая, цепная обиженная женщина» и так далее.

Юмор обезоруживает даже самые неприятные чувства. Впрочем, это не значит, что их теперь не нужно проживать. Но их становится легче вынести.

Самоирония вообще часто помогает, особенно если обычно вы относитесь к себе и своим переживаниям чересчур серьезно.

Гипертрофированное выражение чувств и сосредоточение на них

Еще один испытанный способ легче пережить эмоции – выразить их чрезмерно, слишком сильно. Это обычно хорошо получается в одиночестве, иначе большинство из нас будет чувствовать себя неловко. Если вы ощутили сильную негативную эмоцию, сосредоточьтесь на ней, нырните в нее. Выразите ее сильнее, чем чувствуете.

Если это страх, можно дрожать всем телом, трястись изо всех сил. Можно приговаривать: «Я очень боюсь, просто очень, я самый испуганный человек на свете» и тому подобное.

Если это гнев, можно рычать или бить диван подушкой. Лучше ничего не ломать, потому что потом вам будет неприятно за испорченные вещи и все придется убирать. Если очень хочется, найдите в себе силы выбрать какие-то ненужные вещи, например, старые картонные коробки.

Плачьте, если вас посетили отчаяние и обида. Даже если слез нет, изображайте рыдания голосом. Неважно, как это будет звучать, пусть даже неестественно. Вас все равно никто не услышит, а вам станет легче, и вслед за голосом придут и сами чувства. Сосредоточившись на них, честно прожив их, какими бы неприятными они ни были – вы вскоре увидите, что они просто закончились.

Не обязательно дожидаться момента, когда вас спонтанно посетит то или иное чувство. У большинства из нас есть зажатые и непрожитые эмоции от прошедших событий, где мы запретили себе злиться или грустить. Вы можете попробовать вспомнить ситуацию и заново прожить ее. Если у вас получится, ситуация перестанет вызывать негатив при воспоминании и больше не будет эмоциональным грузом.

Окунуться с головой

Похожий способ прожить сильные состояния – окунуться в них с головой. Вместо того чтобы бороться со, скажем, депрессией или сильным разочарованием, печалью, идите им навстречу. Вы можете просто прийти домой, лечь на диван и сказать себе: «Я буду сейчас страдать. Лежать и страдать три часа без перерыва, плакать, ныть, выть». И честно проживайте.

Обычно мы боремся с собой, стараемся взбодриться, прогнать накатывающую грусть или обиду. А они от этого только становятся сильнее. Если отдаться им, окунуться в них – поверьте, они быстро кончатся. Вам просто надоест плакать и страдать, и на смену негативу придет расслабление.

Энергия эмоций очень сильна, поэтому я очень рекомендую вам заниматься работой с ними регулярно. Так вы сможете сделать свою жизнь более гармоничной и радостной.

Еще две полезнейших практики, которые помогут справиться с сильными переживаниями – в видео «Как избавиться от негативных воспоминаний из прошлого» и «Как успокоить эмоции».

Полезные ссылки:

Вадим Куркин

Источник: https://vadimkurkin.com/blog/zanimatelnaya-psikhologiya/ekologichnye-sposoby-prozhivaniya-emotsiy/

Как жить со своими желаниями, чувствами и эмоциями

Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать. Непрожитые эмоции — непреодолимая судьба

Если мы пытаемся подавить свои чувства, то теряем представление о том, кем мы являемся на самом деле. Мы ограничиваем нашу способность к самопознанию и сужаем поле опыта. Методы, которые мы применяем для отстранения от боли и других эмоций, прочно укореняются в нас уже к пяти годам — как раз к тому времени, когда начинаем осознавать понятия утраты и смерти.

Этот способ психологической защиты существует для того, чтобы сохранить сознание в стрессовых ситуациях. Однако он способен причинить нам вред во взрослой жизни. Судя по всему, вопрос стоит остро: стоит ли переживать эмоции или нужно их подавлять?

TaylorHerring/Flickr.com

Когда мы подавляем эмоции, становимся жёстче в целом, теряем ощущение полноты жизни, связь с желаниями. Мы чаще обращаемся к своему прошлому, ищем рецепты счастливой жизни в детских воспоминаниях.

Чтобы найти смысл в наших ежедневных действиях, мы должны хорошо понимать и изучать эмоции. Они могут быть здоровыми или нездоровыми, первичными или вторичными.

  • Первичные эмоции — здоровые эмоции, они помогают нам функционировать, выживать и развиваться.
  • Вторичные эмоции считаются нездоровыми. Их мы ощущаем в результате принятия решений, выработки убеждений, в процессе взросления. Если же мы пытаемся подавить эмоции вместо того, чтобы извлекать из них урок и работать с ними, то лишь усиливаем их негативное воздействие.

Хотя некоторые эмоции и мешают нам, мы можем использовать их для саморазвития. Многие люди боятся собственных чувств, но они не настолько страшны, как это может показаться. Мы можем научиться давать им выход и делать это безопасно для самих себя.

Эмоции не антоним рациональности. Они дополняют холодный и расчётливый разум, помогают руководить его работой.

TaylorHerring/Flickr.com

Позволив себе испытывать чувства в полной мере, мы начинаем лучше понимать, чего действительно хотим и о чём думаем, моделируя поведение согласно этим новым знаниям.

Ощущать эмоции — это не то же самое, что и позволять им управлять нашим поведением. Если научиться испытывать даже самые нездоровые эмоции в безопасной и здоровой форме, вы сможете минимизировать их разрушительное действие. Например, вы научитесь чувствовать боль, но не становиться при этом жертвой или переживать гнев без агрессии.

Эта проблема особенно актуальна для мужчин, которых с детства учат не только подавлять эмоции, но и отделять чувства «для девочек» от чувств «для мальчиков». Из-за этого мужчины часто имеют искажённое понимание и восприятие эмоций. Психологи отмечают следующие особенности:

  • Мужчины склонны «конвертировать» одно ощущение в другое. Стереотипные женские чувства, например грусть, они преобразуют в гнев или в гордыню, поскольку считают, что проявление таких эмоций сделает их достойными членами общества.
  • Мужчины проявляют свои эмоции там, где это считается приемлемым. Например, они могут обниматься после забитого гола на футбольном поле. К сожалению, в других ситуациях мужчины менее склонны проявлять позитивные чувства, опасаясь того, что общество воспримет их неправильно.
  • Мужчины могут переживать чувства физически. Чаще всего это выражается в головной боли или болях в спине.
  • Мужчины дважды ограничивают себя в выражении эмоций. Во-первых, они боятся общественного неодобрения. Во-вторых, даже когда мужчина готов пережить свои эмоции открыто, например раскрыться перед партнёром, он не всегда умеет сделать это правильно. В результате даже близкий человек может негативно воспринимать проявление чувств и испугаться бури эмоций. В такой ситуации становится очевидной необходимость правильно выражать, переживать, регулировать и трактовать эмоции.

Но никто из нас не рождается с умением управлять эмоциями. Этому нужно учиться (желательно с ранних лет) и не останавливаться на достигнутом.

TaylorHerring/Flickr.com

Практика эмоциональной терапии способна помочь нам понимать и принимать эмоции и преобразовывать их в позитивном ключе. Смысл её состоит в том, чтобы постоянно помнить о чувствах, не пытаясь подавлять их, увеличивать терпимость к спонтанным эмоциям и жить в гармонии с ними.

Когда вас захватывают эмоции, начните глубоко дышать

Одна из самых распространённых практик, которая часто применяется людьми с хроническими болями. Не подавляйте эмоции, вместо этого расслабьтесь и позвольте себе почувствовать и принять всё в полной мере. Испытывать гнев, печаль, боль или желание — это нормально. Просто с этими ощущениями нужно научиться жить без дискомфорта. А для этого начните переживать эмоции.

Не оценивайте собственные эмоции

Не бывает плохих эмоций. Это специфический вид адаптации, который показывает, как вы справлялись со сложными ситуациями в начале своей жизни.

Эмоция не является рациональным ответом на сложившуюся ситуацию, но показывает, что вы помните о подобных обстоятельствах и чувственной реакции на них.

Воспоминания и воспроизведение эмоций делает нас более открытыми к окружающему миру, потому что теперь мы знаем, что именно вызывает у нас ту или иную реакцию, и не стремимся оценить её.

Найдите способ успокоить эмоции, а не подпитывать их

Иными словами, вам нужно найти способ переживать чувство, но не активизировать и не подпитывать его. Если вам больно или вы в ярости, не тратьте время на мысленное моделирование ситуации. Переживайте боль и просто дожидайтесь, когда эта волна чувств схлынет, а затем отпустите.

Не пытайтесь идентифицировать себя с этой эмоцией, не фокусируйтесь на этом состоянии. Даже негативные эмоции важны: они воспитывают в нас естественную реакцию адаптации к ситуации. За этим придёт ощущение сострадания к самому себе.

Это значит, что произошёл значимый сдвиг в самоощущении, которого, вообще-то, довольно трудно достичь.

Помните: мы можем научиться проживать все эмоции, при этом оставаясь достаточно рациональными, чтобы анализировать или принимать решения. Чтобы научиться жить с чувствами, вам необходимо понимать их. Таким образом вы получите способность обрабатывать и регулировать свои эмоции. Это необходимо, если вы хотите когда-либо построить по-настоящему здоровые отношения и улучшить свою жизнь.

Источник: https://Lifehacker.ru/emotions/

Юрист ответит
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: